Doe de Caloriechecker en Beweegwijzer!
Twee dingen zijn enorm belangrijk voor een gezonde leefstijl: gezond eten en gezond bewegen. Om een gezond gewicht te houden, let dan op de balans tussen het aantal calorieën dat je binnenkrijgt (door te eten) en het aantal calorieën dat je verbruikt (door te bewegen). De meeste volwassen mannen tussen de 30 en 50 jaar in Nederland hebben genoeg aan 2500 kilocalorieën per dag en de meeste vrouwen aan 2000. Met de Caloriechecker kun je een goede indruk krijgen van hoeveel calorieën je dagelijks eet en drinkt en hoeveel calorieën er in een product zitten.
Elke volwassene zou minimaal vijf dagen van de week (maar liefst elke dag) minimaal dertig minuten actief moeten bewegen. Met de Beweegwijzer kun je op een handige manier zien of je aan die norm voldoet. Dus wil je weten hoeveel calorieën je ongeveer binnenkrijgt en of je genoeg beweegt? Doe dan nu de Caloriechecker en de Beweegwijzer!
1. Wat is gezond eten?
Gezond eten is met gezond verstand bewuste keuzes maken bij wat je eet. De Schijf van Vijf van het Voedingscentrum is een handige hulp hierbij. Kern van de Schijf van Vijf zijn vijf regels: eet gevarieerd; niet te veel; gebruik minder verzadigd vet; eet volop groente, fruit en brood en ga veilig met voedsel om. Door hierop te letten eet je gezond en daarmee zorg je voor een belangrijke bijdrage aan je eigen gezondheid!
2. Wat is gezond bewegen?
Om je lekker en gezond te voelen is het belangrijk voldoende te bewegen. Volgens de Nederlandse Norm Gezond Bewegen moet elke volwassene minimaal vijf dagen van de week minimaal dertig minuten actief bewegen om gezond te blijven. Voor jongeren geldt een andere beweegnorm: iedere dag minimaal een uur actief bewegen. Je voelt je niet alleen beter door voldoende beweging, maar ook het risico op bijvoorbeeld hart- en vaatziekten vermindert. Voorbeelden van actief bewegen zijn wandelen, fietsen en je huis schoonmaken.
3. Wat is een goede balans?
Bij een goede balans tussen eten en bewegen is er evenwicht tussen het aantal calorieën dat je eet en het aantal calorieën dat je verbruikt. Als je nou eens een dagje te veel gegeten hebt, eet dan de volgende dag minder en beweeg meer. Hoeveel calorieën je eet, kun je bepalen met de Caloriechecker. Hoeveel je beweegt, kun je bepalen met de Beweegwijzer.
Bekijk ook de activiteitentabel! Hierin kun je zien hoeveel minuten je moet bewegen om calorieën uit een bepaald product te verbranden.
4. Hoe kun je afvallen?
Als je overgewicht hebt, kun je het beste geleidelijk afvallen. Dit doe je op een goede manier door gezond te eten met minder calorieën. Dit betekent: minder vet, minder eten en drinken van producten waaraan suiker is toegevoegd en minder alcohol. Verder is meer bewegen natuurlijk belangrijk. Een gemiddeld gewichtsverlies van een halve tot een kilo per week is een goede richtlijn bij het afvallen.
5. Waar vind ik meer informatie?
Voor meer informatie over alles wat met gezond eten te maken heeft (zoals de Schijf van Vijf, op gewicht blijven, afvallen), kun je terecht bij het Voedingscentrum via www.voedingscentrum.nl of 070-306 88 88.
Voor meer informatie over alles wat met gezond bewegen te maken heeft, kun je terecht bij het Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen (NISB) via www.30minutenbewegen.nl of 0318-490 900.
1. Wat is gezond eten?
2. Wat is gezond bewegen?
3. Wat is een goede balans?
4. Hoe kun je afvallen?
5. Waar vind ik meer informatie?
